習武人為何要“冬練三九”？
來源：世界武術運動協會|發布時間：2019-04-27|瀏覽次數：
冬天是萬物休養生息的季節，也正是我們身體儲存能量的最好時機。在“三九”肌肉僵緊的狀態下，練成松柔之軀。從而，有效的促進氣血流通，使筋骨得以舒展，增強自身的免疫功能，并使得大腦反應靈活敏捷，利于提高記憶力。在順應自然基礎上，調節心態，陶冶情操，消除精神疲勞，有效增強人的意志力。
在三九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由于全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。當我們在寒風中伸筋拔骨，在飛雪中行云流水的功夫練習，能有效的驅寒使我們的身體氣血暢通，心暖如春。
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那么，“冬練三九”要注意些什么呢？
▌防寒保暖
三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。
▌空氣新鮮
三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。
▌衣服著裝
三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢，練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。
▌動作程度漸進
三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關鍵是無論練什么首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。
▌身體素質
在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練，有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。
▌個人情況
冬季寒冷,白日短，練武術可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過于興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。
▌運動量
冬季練武的運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。三九天氣里，在室外練功的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。
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